血管年齢を若返らせる体操・筋トレウォーキング方法

運動は血管年齢の若返りに有効な方法です。心筋梗塞や脳梗塞などを招く動脈硬化が進行している人は、運動不足であることが多いです。例えば、40歳以上で体がかたい人は血管も硬く、動脈硬化が進んでいることが、研究でわかっています。そこで今回は、「体操」、「筋トレ」、「ウォーキング」といった血管年齢の若返りに効果的な運動に注目し、お話ししていきます。

 

 

 

運動しないのはもったいない!運動は血管年齢を若返らせる!

運動には、血管年齢を若返らせるたくさんの効果があります。肥満の解消、高血糖状態の改善、中性脂肪の減少、高血圧の改善など、これらは運動することで得られる効果です。どれも動脈硬化を予防し、血管年齢の若返りにとって良い効果です。実は、血管年齢の若返りを目指す方にとって、運動しないことはもったいないことなのです。

 

 

体操や筋トレで自宅にいながら、血管年齢の若返り!

体操や筋トレは、運動によってもたらされる効果に加え、それぞれ血管年齢の若返りに良い効果があります。別の記事「ストレスが多いと血管年齢が高くなりやすい?」で、ストレスが悪いことを解説しました。

 

体操は、ゆっくりとストレッチを行うことで、心身がリラックスしているときに働く副交感神経が優位になり、血管が広がって血行が促進されます。ストレスの軽減につながるので習慣にしたいものです。

 

筋トレは、血管が丈夫になり、血液循環の機能が向上します。血行が促進されたり、血液循環の機能が向上すると、心筋梗塞や脳梗塞の予防になります。なので血管年齢の若返りのために、自宅にいながらできる体操や筋トレを始めてはどうでしょうか。

 

体操や筋トレのポイント

体操や筋トレのポイントについてお話しします。

 

筋トレは、スクワット、もも上げ、かかと上げがおススメ!

筋トレは、スクワット、もも上げ、かかと上げなど、簡単にできるもので良いです。また、下半身を鍛えると、体温が上がり、免疫力がアップします。なので、筋トレなら、下半身を鍛えるのがおススメです。

 

体操は、ラジオ体操でも良いし、ストレッチでも良い!

体操は、ラジオ体操で良いです。またじっくりとストレッチを行うのも効果的です。ラジオ体操なら、NHKで放送しているので、毎日の習慣として続けやすいかもしれません。

 

まずは、毎日1日10分を続けることを目標に!

まずは、続けることを目標にしましょう。運動の効果は、1日半〜2日間ほどしか続かないと言われています。なので、少しでもいいので、運動を続けることから始めましょう。

 

 

有酸素運動で、血管年齢の若返り!

有酸素運動は、血管年齢の若返りに有効です。有酸素運動は、運動の効果に加え、ゆっくりと長く体を動かし続けることで、脂肪や糖を効率よく消費することができます。有酸素運動には、水泳、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、社交ダンスなどがあります。中でもおススメなのが、ウォーキングです。

 

有酸素運動ならウォーキングがおススメ!

ウォーキングは、全身の血管の流れを良くする効果があり、血管年齢の若返りに有効です。さらに、筋肉や関節への負担が少ない、ストレスが解消し、心の健康にも良いといった理由で、ウォーキングがおススメです。

 

効果的なウォーキングの方法

血管年齢の若返りに、より効果的なウォーキングの方法を紹介しておきましょう。

  • 背筋を伸ばしてまっすぐに立つ
  • 普段より少し大股で歩く
  • 腕を大きく振る
  • ややきついと感じるくらいの速さで歩く
  • 食後30分〜1時間に歩くと血糖値予防に良い!

 

目標は、1日30分が推奨されています。しかし、まずは1日10分程度でも良いので、外に出てウォーキングしてみましょう。

 

早朝のウォーキングやジョギングはやめよう!

早朝のウォーキングやジョギングは、血管に負担をかけるので、止めておきましょう。早朝はリラックス状態の副交感神経から、活動状態の交感神経へと切り替わる時間帯になります。この時間帯に運動すると、交感神経が急に優位になるので、血圧が上昇し、血管に負担をかけてしまいます。その結果、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めてしまいます。

 

 

血管年齢の若返りは、習慣が大切です!

血管年齢の若返りのために、運動を取り入れる上で大切なことは、続けることです。毎日運動を続けるという習慣が大切です。運動をせずに放っておくと、動脈硬化はどんどん進行し、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まっていきます。

 

しかし、運動するのがツライという方もいることだと思います。そのような方は、サプリメントを利用すると良いでしょう。サプリメントには、血管年齢の若返りに良いDHAやEPAといった成分が十分に含まれています。また飲むだけなので、血管年齢の若返らせる上で、最も楽な方法と言えるでしょう。

 

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なぜ近年、心筋梗塞や脳梗塞で亡くなる方が多いのか?それは、動脈硬化が大きな原因なっています。現代人の食生活では飽和脂肪酸の食品(肉類・乳・乳製品)を多く摂取してしまいがちです。その結果、生活習慣病や動脈硬化促進を促します。魚に多く含まれてるEPA・DHAは、オメガ3系の不飽和脂肪酸で、HDL(善玉)コレステロールを増やし、血栓症の予防効果があることが近年発表されています。きなりでしっかりDHAとEPAを摂取して血管年齢を若返りさせてみませんか?

 

 

 

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