今日からデキる血管年齢を下げる方法まとめ!この5つで若返る!

皆さんは血管年齢って知ってますか?

 

血液は体中の細胞に酸素や養分を届ける、私たちが生きていくうえでとても重要な働きを持っています。実はこの血管は年齢を取るとともに劣化してします。この血管の劣化の具合を血管年齢といいます。

 

え!? 血管の劣化って?と、驚かれる方もいるかもしれません。実は血管は徐々に固くなることが知られています。これを動脈硬化といいます。この動脈硬化が起こることどうなってしまうのでしょうか。

 

動脈硬化が起こると血管はさびた水道管のようになってしまいます。サビがはがれれば、血管内で詰まってしまって血液が流れなくなってしまったり、さびてもろくなることで血管が破れやすくなってしまいます。そして最悪死に直結するような病も引き起こしてしまいます。

 

また動脈硬化が進むと、血液を流す働きをしている心臓にも大きな大きな負担がかかるようになってしまいます。そのため心臓の病気なども発症しやすくなってしまいます

 

また血の流れが悪くなることで、体の各部の細胞たちもどんどん劣化していきます。つまり若さが失われていってしまうのです。

 

なら血管年齢を若返らせるためにはどうしたらいいの?そこで今日は血管年齢を若返らせるための簡単な5つの方法をご紹介します。

 

方法1:アボガドで若返り!水溶性食物繊維を摂ろう

血管年齢を老化させる原因の一つに悪玉コレステロール(LDLコレステロール)があります。悪玉コレステロールが増えすぎると、血管に沈着して動脈硬化を引き起こしてしまいます

 

そこで出番となるのが水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は腸から吸収されるコレステロールの吸収を抑えてくれる働きを持ちます。水溶性食物繊維を多く含む食材にはアボカド、山芋、ワカメや昆布などの海藻類が代表的です。

 

方法2:頭を良くするだけじゃない?DHAは効果抜群!

また悪玉コレステロールを減らすのに効果的な働きをしてくれるものに不飽和脂肪酸というものがあります。不飽和脂肪酸を摂ると血管内には善玉コレステロールが増えます。この善玉コレステロールは悪玉コレステロールを減少させる働きを持っているため、血管年齢を若返らせる効果が期待できます。

 

不飽和脂肪酸の代表的なものにはDHAやリノール酸などが挙げられます。DHAはサバやサンマなどの青魚に多く含まれており、リノール酸はオリーブオイルなどに多く含まれています。そのためこれらの食材を食べる機会を増やしてあげることも血管年齢の若返りに効果があります。

 

方法3:塩分の取り過ぎにご用心!

高血圧も血管年齢を上げる大きな要因となっています。血圧とは血管の中を流れる血液が血管を押す強さことです。血圧が高すぎると血管に負担をかける原因となってしまい、動脈硬化を促進させてしまいます

 

血圧が上がってしまう原因の一つに塩分があります。塩分を摂りすぎることで血液中の塩分濃度が上がってしまいます。そこで濃度を下げるために身体は水分を多く血液に入れてしまいます。

 

そのため血液の量が増えてしまうために血圧が上がってしまいます。(風船を膨らませるようなイメージです)厚生労働省によると1日の塩分摂取量は男性で9g未満、女性で7.5g未満とされています。この数値を目安に減塩を心掛けてみましょう。

 

では体の中に増えすぎてしまった塩分はどうすればいいのでしょうか。そんなときおすすめなのが野菜や果物を摂る事です。野菜や果物には、体の中の余計な塩分を取り除いてくれる作用があり、余分な塩分を体外に排出するのを助けてくれます。一日300g程度を目安に摂るようにしましょう。

 

方法4:肥満解消!定期定な運動を!

肥満になることも血管年齢を上げてしまう一つの原因だとされています。特に最近注目されているメタボリックシンドローム(内政脂肪型肥満)は悪玉コレステロールの増加の要因となっていたりするため、注意が必要です。そのため1日30分、体の負担にならないウォーキングなど、適度な運動を習慣づけるようにするとよいです。

 

方法5:肺ガンだけじゃない!タバコも実は関係があった・・・

タバコの害として最もわかりやすいものにガンがあります。タバコに含まれる発がん性物質によって肺ガンや、咽頭ガン、食道ガンなどのリスクが高まるといわれています。しかし実はそれだけではなく、タバコを吸うことで血管年齢も上がってしまいます。

 

それはタバコを吸うことで血管が収縮することが知られています。これによって血圧が上がり、動脈硬化が進んでしまいます。そのためできることなら今すぐにでも禁煙をしてください。

 

血管というのはかなり悪くならないと症状があらわれず、症状が出てしまうと命の危険が?なんてことも珍しくありません。あなた自身の健康のため、そしてあなたの大切な家族の健康のためにできることから少しずつ生活を改善してみてください。

 

 

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なぜ近年、心筋梗塞や脳梗塞で亡くなる方が多いのか?それは、動脈硬化が大きな原因なっています。現代人の食生活では飽和脂肪酸の食品(肉類・乳・乳製品)を多く摂取してしまいがちです。その結果、生活習慣病や動脈硬化促進を促します。魚に多く含まれてるEPA・DHAは、オメガ3系の不飽和脂肪酸で、HDL(善玉)コレステロールを増やし、血栓症の予防効果があることが近年発表されています。きなりでしっかりDHAとEPAを摂取して血管年齢を若返りさせてみませんか?

 

 

 

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