そもそも血管年齢とは?動脈硬化との関係性は?

近年、突然死に対する関心が高まっていますね。血管年齢や動脈硬化といった言葉を聞く機会も増えたのではないでしょうか。しかし、「血管年齢」、「動脈硬化」、「突然死」について、しっかりとした知識を持っていますでしょうか。これらの知識を簡単にまとめたので、基本的な用語の理解から血管年齢の改善方法まで勉強しましょう。

 

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血管年齢って何? 動脈硬化って何?

そもそも血管年齢とは?動脈硬化との関係性は?

健康診断でも”血管年齢”、”動脈硬化”といった言葉をよく見聞きすると思います。まずは、基本的な用語の理解から始めましょう。

 

 

 

血管年齢って何?

血管年齢は、血管の老化度合いの目安を表す指標です。血管年齢が高いと動脈硬化が進行していることを表し、血管年齢が低いと動脈硬化がそれほど進行していないことを表します。

動脈硬化って何?

動脈硬化は、血管の老化などにより、血管が硬くなったり、様々な物質が溜まることで血管が狭くなったりし、血管内の血液の流れが滞ってしまうことを言います。

「血管年齢が高い=動脈硬化が進行している」

血管年齢と動脈硬化は別ものだと思っている方もいるようですが。ポイントは、血管年齢は、動脈硬化の進行度合いを表しているということです。血管年齢が高いと診断されれば、動脈硬化が進行しているという意味です。血管年齢が若いと診断されれば、動脈硬化の進行はそれほど進んでいないことを意味します。

 

 

血管年齢の老化の原因は?

血管年齢の老化の原因は何のでしょうか?主な3つの原因は、高血圧高血糖中性脂肪・コレステロールが高いといったことが挙げられます。

 

高血圧が血管年齢を老化させる!

高血圧になると、血が勢いよく血管内を巡り、血管に負担をかけてしまいます。これが動脈硬化を促進し、血管年齢を老化させます。高血圧になる原因は、塩分の摂り過ぎ、ストレス、タバコ、肥満などが挙げられます。ここで是非読んで欲しい記事を紹介しておきます。

 

塩分を摂り過ぎな方は。
⇒「塩分を過剰摂取しがちな人のための血管年齢改善方法とは?

 

ストレスを抱えがちな毎日をお過ごしの方は。
⇒「ストレスが多いと血管年齢も高くなる?その解決方法は?

 

タバコを吸う方は。
⇒「タバコを吸う人の血管年齢が高い3つの理由とは?

 

高血糖が血管年齢を老化させる!

血糖が体内に入ると、AGEsという老化を促進する物質になります。高血糖になると、AGEsが血中にたくさんでき、動脈硬化を促進します。

 

中性脂肪・コレステロールが高くなると血管年齢が老化する!

コレステロールには、善玉と悪玉があります。悪玉コレステロールは、血管に付着し、動脈硬化を促進させます。善玉コレステロールは、血管に付着した悪玉コレステロールを取り除いてくれます。

 

血中に悪玉コレステロールが多くなると、動脈硬化が進行します。さらに、中性脂肪が多くなると、善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えてしまいます。結果、悪玉コレステロールにより、動脈硬化が進行します。中性脂肪やコレステロール値が高くなる原因は、脂質の多い食生活、肥満などが挙げられます。

 

もし自分が「食べるのが早い」、「1食で沢山食べてしまう」というのを自覚している方は、「早食い・1食で沢山食べる方の解決策とは?」を参考に、血管年齢の若返りに努めましょう。

 

 

血管年齢を改善するには?

血管年齢は年齢ととも進行し、生活習慣によっても進行します。しかし、血管年齢は改善することができます。血管年齢を改善するにはどうすればいいのでしょうか?血管年齢を改善する様々な方法をご紹介します。

 

 

食生活を変えると血管年齢が改善される!

血管年齢は、食事の仕方や食べ物を変えるだけで、改善することができます。例えば、魚を食べると、魚に含まれるEPAやDHAという成分が、血管年齢を改善してくれます。このEPAやDHAの効果は様々な研究により注目されている成分です。

 

しかし、このEPAやDHAは、日本人が不足している成分としても有名です。しっかり補うようにしましょう。また、野菜を食事の始めに食べるだけでも、動脈硬化の予防になります。「食事と食べ物で血管年齢を改善する方法」を参考に、食生活を変えていきましょう。

 

運動すると血管年齢を改善することができる!

運動は、血管年齢を改善するだけではなく、健康面で、様々な良い効果があります。
例えば、ウォーキングは、全身の血流を良くし、ストレス解消にもなります。また、筋肉や関節に負担をかけないので、無理なく血管年齢を改善できる方法としておススメです。「体操、筋トレ、ウォーキングで血管年齢を改善する方法」を参考に、簡単な運動から始めてみましょう。

 

たばこを止めると血管年齢が改善される!

たばこを吸うだけで、動脈硬化が進行してしまいます。たばこは動脈硬化のリスク要因として最も大きいと言われています。まずは、「たばこを吸う人が血管年齢が高い3つの理由」を知り、たばこが動脈硬化に与える影響を知ることから始めてはいかがでしょうか。

 

ここまで血管年齢について読んでいかがでしたでしょうか?
血管年齢というものが分かったら、「血管年齢改善方法」についても学んでいきましょう。

 

 

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なぜ近年、心筋梗塞や脳梗塞で亡くなる方が多いのか?それは、動脈硬化が大きな原因なっています。現代人の食生活では飽和脂肪酸の食品(肉類・乳・乳製品)を多く摂取してしまいがちです。その結果、生活習慣病や動脈硬化促進を促します。魚に多く含まれてるEPA・DHAは、オメガ3系の不飽和脂肪酸で、HDL(善玉)コレステロールを増やし、血栓症の予防効果があることが近年発表されています。きなりでしっかりDHAとEPAを摂取して血管年齢を若返りさせてみませんか?

 

 

 

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